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别小看头部动作,预防颈椎病作用大!

标签:颈椎病 医学科普 | 作者:张世荣 | 发表时间:2018-09-12 17:16:53

现在,有许多的中老年人甚至年轻人都患有颈椎病,随着年龄增大,颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退,运动疗法对于轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要,而且对预防颈椎病复发也有着极其重要的意义。西安市第三医院神经外科张世荣主任为大家介绍几种简单的头部动作,快来看看这些预防颈椎病的妙招吧。

1.头部上下运动

原理:此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“ 落枕 ”引起的肩部不适有良效。

动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。

2.头部左右转动运动

原理:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张 。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。

动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。

3.头侧屈运动

原理:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。

动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿,左右共做20次。

随着时间的推移,曾经得过颈椎病的人,或颈椎受伤的人特别容易复发颈椎病,劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。中老年人、长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。

看了张世荣主任介绍的这三个头部小运动,颈椎不好的你们快来试试吧!只要每天都坚持,相信大家都会远离颈椎病了!


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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张世荣

主任医师

西安第三医院

神经外科

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